Resolve os teus problemas de perda de peso coa ciencia

Mensaxe comercial: Perder peso é unha viaxe difícil. Pode ser difícil perder peso e aínda máis difícil perder graxa ao mesmo tempo que o músculo. Pero agora hai boas novas! Hai formas científicas de perder peso que o manterán saudable e feliz sen destruír a súa masa muscular nin sentirse privado. Este artigo cubrirá diferentes estratexias de perda de peso e ensinaráche como crear unha rutina diaria que non só che axude a perder peso, senón que tamén mellorará a túa saúde.

Coma moitas verduras e froitas

As verduras e froitas están cheas de vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes. Axúdanche a perder peso mantendo o apetito baixo control. Debes comer polo menos cinco porcións de verduras ou froitas ao día para perder preto dun quilo por mes (ou máis). Unha porción adoita definirse como ½ cunca de vexetais cocidos ou ¼ de cunca de froita. Se non che gustan as verduras ou as froitas, proba o zume de verduras e os froitos secos como alternativa para manter o teu plan de perda de peso.

Beba moita auga en lugar de bebidas azucradas

Beber bebidas con azucre pode aumentar o risco de obesidade porque conteñen moitas calorías procedentes dos azucres engadidos pero moi pouco valor nutricional. Por exemplo, unha lata de 12 onzas de Coca-Cola contén o equivalente a unhas nove culleres de té de azucre. As calorías das bebidas azucradas súmanse rapidamente e poden provocar un aumento de peso facilmente se as tomas en lugar de auga. Cando intentas perder peso, é moi importante beber auga suficiente. De feito, os expertos recomendan beber a metade do seu peso corporal en onzas de auga ao día para manterse hidratado e perder peso.

Limite os alimentos procesados

Os alimentos procesados ​​son ricos en graxa, sal, azucres engadidos e nitratos de sodio, o que pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas, presión arterial alta e diabetes. Polo tanto, debes reducir os alimentos procesados ​​que proveñen de latas, paquetes ou frascos para perder peso. En lugar de alimentos enlatados, podes usar carne fresca, verduras e froitas porque son máis saudables para a túa cintura e tamén teñen mellor sabor.

Evite o alcol

Beber alcohol, especialmente cervexa e bebidas mesturadas que conteñen azucre, pode aumentar o aumento de peso debido ás calorías extra que proporcionan. As bebidas alcohólicas teñen un alto contido calórico pero baixo valor nutricional. Beber incluso cantidades moderadas de bebidas alcohólicas pode retardar a perda de graxa ou levar ao aumento de peso, polo que se queres perder peso, é mellor non beber nada.

Durmir o suficiente

Cando non dormes o suficiente, o teu corpo produce máis da hormona grelina, que estimula o apetito. A falta de sono tamén pode provocar fatiga e cambios de humor, polo que é difícil seguir un plan de alimentación saudable. Busca polo menos oito horas de sono de calidade por noite para perder peso e mellorar a túa saúde.

Adiante

Para perder peso, cómpre queimar máis calorías das que consumes. Podes facelo aumentando o teu nivel de actividade física. Tenta incluír polo menos 30 minutos de exercicio aeróbico de intensidade moderada a maioría dos días da semana para axudarche a perder peso e mellorar a túa saúde. Camiñar a paso rápido, trotar, nadar, andar en bicicleta e bailar son excelentes formas de perder peso e poñerse en forma.

Tamén debes engadir exercicios de forza como levantar pesas ou flexións á túa rutina de exercicios xa que axudarán a perder graxa xunto coa masa muscular e mellorará a túa saúde ao mesmo tempo. Podes facer estes exercicios dous días á semana para perder aproximadamente un quilo ao mes (ou máis).

Non te peses todos os días

Algunhas persoas consideran que pesarse a diario axúdalles a perder peso máis rápido. Non obstante, isto non é certo, xa que unha demasiada flutuación do peso corporal pode desanimarte e incluso provocar atracóns. En lugar de pesar diariamente, proba semanalmente ou mensualmente. Non se trata só de considerar todo xunto; tamén debes considerar o uso de pesas intelixentes. por exemplo Escala HUAWEI 3, que detecta a porcentaxe de graxa, mide a masa muscular e a cantidade de auga no corpo. Deste xeito, poderás ver o teu progreso con máis claridade e manterte motivado.

Estas son algunhas das formas científicas que podes perder peso e mellorar a túa saúde. Só lembra que é importante crear unha rutina diaria que inclúa unha alimentación saudable e actividade física para perder peso e non perder peso.