Adam Kos Recentemente informámosche dun estudo que minou lixeiramente o significado da función Night Shift. Esta función cambia automaticamente a cor da pantalla a tons máis cálidos que son máis agradables para os ollos. Faino en función da hora e da localización xeográfica do teu dispositivo, que determina cando se pon o sol para ti. Pola mañá, a pantalla está configurada de novo en cores normais. O que determina a calidade do sono é a luz azul emitida. O mencionado estudo non refutou a influencia da función Night Shift, pero certamente tampouco a apoiaba. A opción de activar cores de pantalla máis cálidas leva connosco desde iOS 9, que se presentou en 2015. Desde entón, estivemos pensando en como nos axuda Night Shift, pero aínda non durmimos tan ben como nos gustaría. . Proba estes tres consellos e quizais iso cambie.
Podería ser interesache
Vratislav Holub Non se trata só de Night Shift
Trátase de regularidade e de cumprimento polo menos das regras básicas. O corpo humano segue un ritmo circadiano, é dicir, un dos biorritmos que determina as flutuacións na actividade e o estado de alerta, a maioría das veces cun período diario, mensual ou anual. É importante para os organismos que o ritmo circadiano estea aliñado co ritmo do día e da noite. Como el di Wikipedia checa, a actividade eléctrica de organismos simples e complexos como os humanos está relacionada coa actividade eléctrica na atmosfera terrestre. Pode haber moitas causas de insomnio, desde o estrés ata un colchón inadecuado. Estes consellos certamente non eliminarán todos os teus problemas, pero poden mitigalos ata certo punto. Se padeces insomnio, é unha boa idea visitar a un especialista e discutir con el os teus problemas.
Podería ser interesache
Amaya Toman Como durmir mellor
- Non te expoñas a luz intensa unha hora antes de durmir
- Non coma nada tres horas antes de durmir, nin beba nada dúas horas antes
- Non digas o que tes que facer ao día seguinte
A luz azul emítese non só polas pantallas dos teléfonos móbiles, senón tamén polos monitores de ordenadores, televisores e, por último, pero non menos importante, desde a propia iluminación. Aínda que será difícil, intente eliminar o uso de todos os produtos electrónicos á noite. Entón paga a pena equipar o fogar con lámpadas que emitan luz amarela cunha mínima proporción de luz azul. Se tes os intelixentes, xa podes cambiar a súa cor e intensidade dentro de HomeKit, non só manualmente, senón tamén automaticamente.
Se te lavas con chocolate ou patacas fritas salgadas mentres ves unha serie en Netflix e lavas cunha cola doce, probablemente non poidas facer nada peor. Isto iniciará o seu corpo no proceso de dixestión, polo que calmalo só deitarse non axudará. En vez diso, simplemente come unha boa cea polo menos tres horas antes de durmir. Despois diso, o seu tracto dixestivo non terá nada que ver e tamén fará un descanso. Tamén aliviar os riles non bebendo litros de auga antes de durmir. Varias aplicacións móbiles tamén poden axudarche a comer mellor, normalmente Táboas de calorías ou iazio.
Galería de fotos
Os procesos de pensamento tamén son unha importante barreira para un sono tranquilo. Se pensas no que che espera mañá, o teu corpo simplemente emocionarase. Podes esperar un evento, pero tamén podes temer algo. Ambos teñen o efecto de non durmir. Anota todos os teus eventos, accións, tarefas, etc. nalgunha aplicación intelixente para saber que non te esqueceres de nada e non tes que pensar niso ao mesmo tempo. No caso dos iPhones, os recordatorios ou as notas nativos son suficientes, claro que tamén podes chegar a títulos máis especializados. Só ten que escribir todo polo menos unha hora antes de ter sexo.
