Filip Brož A miña filla Ema naceu o dezanove de xullo. Dende o inicio do embarazo da miña muller tiven claro que quería estar presente no parto, pero houbo un pequeno problema. Eu sufrín a síndrome da bata branca desde a infancia, simplemente poño moitas veces desmaio ante o médico. O único que teño que facer é mirar o meu propio sangue, imaxinar algún tipo de procedemento ou exame e, de súpeto, empezo a suar, o meu ritmo cardíaco aumenta e ao final desmayo nalgún lado. Levo varios anos intentando facer algo respecto diso e na maioría dos casos axúdame practicar o método de atención plena. En termos profanos, "respiro conscientemente".
Sempre tentei conectar a tecnoloxía moderna coa vida práctica. Polo tanto, non é de estrañar cando digo que uso tanto o meu iPhone como o Apple Watch cando practico a atención plena. Non obstante, antes de chegar aos exercicios prácticos e ás aplicacións, é necesario un pouco de teoría e ciencia.
Moita xente pensa que a meditación e prácticas similares aínda pertencen ao reino do xamanismo, a cultura alternativa e, como resultado, é unha perda de tempo. Porén, é un mito que foi desmentido non só por centos de escritores e expertos diferentes, senón sobre todo por médicos e científicos.
Podemos producir ata 70 pensamentos en vinte e catro horas. Estamos constantemente en movemento e temos algo que facer. Tratamos decenas de correos electrónicos, reunións, chamadas telefónicas e consumimos contido dixital todos os días, e o resultado é estrés frecuente, cansazo, falta de sono e mesmo depresión. Polo tanto, non practico a atención plena só cando teño unha visita médica, senón que normalmente varias veces ao día. Hai unha lección sinxela: se queres entender a meditación, tes que practicala.
A meditación non é só un termo de moda, como pode parecer a primeira vista. A meditación é unha experiencia directa do momento presente. Ao mesmo tempo, só depende de ti como defines o propósito da meditación. Por outra banda, cada persoa imaxina algo diferente baixo o termo meditación. Definitivamente non tes que afeitar a cabeza como os monxes budistas nin sentarte nun almofada de meditación en posición de loto, por exemplo. Podes meditar mentres conduces un coche, lavas louza, antes de irte á cama ou na túa cadeira de oficina.
Os médicos occidentais xa reuniron as súas cabezas hai trinta anos e tentaron incorporar a meditación ao sistema de atención sanitaria regular. Se lles dixesen aos seus colegas do hospital que querían meditar cos pacientes, probablemente se rían deles. Por ese motivo, a palabra mindfulness úsase hoxe en día. A atención plena é o ingrediente básico da maioría das técnicas de meditación.
"Mindfulness significa estar presente, experimentar o momento presente e non distraerse con outras cousas. Significa deixar a túa mente descansar no seu estado natural de conciencia, que é imparcial e non prexudicial", explica Andy Puddicombe, autor do proxecto e Aplicación Headspace.
Investigación científica
Nos últimos anos houbo un rápido desenvolvemento dos métodos de imaxe, por exemplo a resonancia magnética. Combinados co software, os neurocientíficos poden mapear o noso cerebro e supervisalo dunha forma totalmente nova. Na práctica, poden recoñecer facilmente o que está a suceder co cerebro dunha persoa que non practica meditación, un principiante ou un experto de longa data. O cerebro é moi plástico e pode cambiar a súa disposición estrutural ata certo punto.
Por exemplo, segundo un estudo recente da Fundación Británica para a Saúde Mental, o 68 por cento dos médicos xerais coincidiron en que os seus pacientes se beneficiarían de adoptar técnicas de meditación mindfulness. Segundo o estudo, estes tamén beneficiarían aos pacientes que non teñen ningún problema de saúde.
Tamén se sabe que o estrés ten un impacto significativo na nosa saúde. Non é noticia que unha situación estresante provoque un aumento da presión arterial, dos niveis de colesterol e poida provocar un ictus ou varias enfermidades cardíacas. "O estrés tamén afecta ao sistema inmunitario e reduce as posibilidades de embarazo. Pola contra, comprobouse que a meditación induce respostas de relaxación, onde a presión arterial, a frecuencia cardíaca, a frecuencia respiratoria e o consumo de osíxeno diminúen e se fortalece o sistema inmunitario", pon Puddicombe outro exemplo.
Hai unha serie de descubrimentos científicos similares e están crecendo exponencialmente cada ano. Despois de todo, ata o biógrafo Walter Isaacson no seu libro Steve Jobs describe que mesmo o cofundador de Apple non podía prescindir da meditación na súa vida. Reiteradamente afirmou que a nosa mente está inqueda e se intentamos calmala con palabras ou drogas, será peor.
Mazá e meditación
Ao principio, só había algunhas aplicacións na App Store que se ocupaban da meditación dalgún xeito. Na maioría dos casos, tratábase máis de algúns sons ou cancións relaxantes que tocabas e meditabas. Ela fixo un gran avance Aplicación Headspace, polo que representa o citado Andy Puddicombe. Foi o primeiro en crear o sitio web Headspace.com en 2010 co obxectivo de presentar a meditación como parte dun sistema integral de adestramento da mente. Os autores quixeron desbotar diversos mitos sobre a meditación e facelo accesible ao público en xeral.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Isto foi principalmente grazas á aplicación do mesmo nome para iOS e Android, que chegou uns anos despois. A finalidade da aplicación é utilizar vídeos instrutivos para describir os conceptos básicos da meditación, é dicir, como abordala, realizala e, finalmente, usala na vida cotiá. Persoalmente, gústanme moito as animacións da aplicación e a forma en que se explica todo. Por outra banda, a aplicación é gratuíta para descargar, pero son só dez leccións. Terás que pagar polos demais. Posteriormente, terá acceso completo non só á aplicación, senón tamén ao sitio web.
Outro problema para algúns usuarios pode ser o idioma. A aplicación está só en inglés, polo que, desafortunadamente, non podes prescindir dun certo coñecemento e comprensión. Tamén podes executar Headspace no teu Apple Watch, por exemplo para unha meditación rápida SOS. De calquera xeito, é unha iniciativa moi exitosa que te introducirá de xeito práctico e sinxelo nos conceptos básicos do mindfulness.
Auténticos profesores
Se estás buscando titoriais gratuítos, descárgao desde a App Store a aplicación Insight Timer, que funciona cun principio similar. Unha vez que te rexistres de balde, terás acceso a centos de leccións de audio. Na aplicación, atoparás profesores e adestradores de renome mundial que dan conferencias e ensinan sobre meditación. Ademais do mindfulness, hai, por exemplo, vipassana, ioga ou relaxación sinxela.
Insight Timer tamén pode filtrar meditacións e exercicios segundo as linguas do mundo. Por desgraza, con todo, só atoparás dúas leccións en checo, o resto son principalmente en inglés. A aplicación tamén inclúe unha serie de opcións de configuración do usuario, seguimento do progreso, uso compartido ou a posibilidade de conversar con outros alumnos e profesores. A vantaxe é que non tes que buscar vídeos e titoriais nalgún lugar en Internet ou en YouTube, en Insight Timer tes todo nunha pila. Só tes que escoller e, sobre todo, practicar.
Tamén practico ioga de cando en vez. Ao principio fun a exercicios en grupo. Aquí aprendín os conceptos básicos baixo supervisión directa e, posteriormente, practicei na casa. Sobre todo, é importante aprender a respirar correctamente e dominar a respiración ióguica. Por suposto, hai varios estilos diferentes de ioga que difiren no seu enfoque. Ao mesmo tempo, ningún estilo é malo, algo se adapta a todos.
Eu uso ioga para practicar na casa a aplicación Yoga Studio no iPhone, no que podo ver conxuntos enteiros ou seleccionar posicións individuais. Tamén é vantaxoso facer exercicio co Watch a on pola aplicación FitStar Yoga. Podo ver as posicións individuais, as chamadas asanas, directamente na pantalla do reloxo, incluíndo o tempo transcorrido e outras funcións.
Tai Chi para os dedos
Tamén podes meditar usando Pausa a aplicación. Esta é a culpa dos desenvolvedores do estudo ustwo, é dicir, as mesmas persoas que crearon o famoso xogo Monument Valley. Ocorréuselles a idea de combinar técnicas de mindfulness e exercicios de Tai Chi. O resultado é a aplicación de meditación Pause, onde movendo os dedos na pantalla tratas de calmar a túa mente e relaxarte un intre do tempo ocupado.
Simplemente coloque o dedo na pantalla e móvao moi lentamente de lado. Ao mesmo tempo, podes ver unha imitación dunha lámpada de lava no teléfono, que se expande gradualmente e cambia de cor. Paga a pena seguir as instrucións que se mostran, como diminuír a velocidade ou pechar os ollos.
Tamén podes escoller unha dificultade máis difícil na configuración, o que significa que o parche de lava non se expandirá tan rápido e terás que centrarte no movemento dos dedos detallado e máis lento. A aplicación tamén inclúe estatísticas detalladas sobre o número de meditacións ou o tempo total. A música de acompañamento en forma de vento soprado, regato balbuceando ou paxaros cantando é unha diversión agradable. Grazas a isto, podes relaxarte máis facilmente e experimentar unha meditación máis eficaz.
Se, pola contra, só buscas sons relaxantes, recoméndoo Aplicación ventosa. En canto a deseño e gráficos, a exitosa aplicación corre a cargo do desenvolvedor Franz Bruckhoff, quen, en colaboración coa ilustradora Marie Beschorner e o premiado compositor de Hollywood David Bawiec, creou sete sorprendentes imaxes en 3D que se poden utilizar para relaxarse. . Ao mesmo tempo, o significado de Windy non son, por suposto, imaxes, senón banda sonora.
Cada paisaxe vai acompañada do son da auga, do crepitar da madeira pola fogueira, do canto dos paxaros e, sobre todo, do vento. Ademais, a música foi deseñada directamente para os auriculares e especialmente para os EarPods orixinais. Durante a relaxación práctica e a escoita, sentes como se estiveses realmente parado na paisaxe determinada e o vento soprase ao teu redor. Moitas veces é incrible o que se pode crear hoxe en día e o auténtico que pode crear.
Podes escoitar os sons en calquera situación, non importa o que esteas facendo. Ademais, na App Store, en aplicacións relacionadas, podes atopar outras aplicacións de relaxación do mesmo programador que funcionan co mesmo principio. A maioría deles son de pago, pero adoitan aparecer en varios eventos.
Apple Watch e Respiración
Non obstante, dende o punto de vista da meditación e da atención plena, sempre levo comigo a mellor aplicación, concretamente no pulso. Refírome ao Apple Watch e á función A respiración que veu xunto co novo watchOS 3. Uso respirar varias veces ao día. Alégrome de que Apple pensase de novo e combinase a respiración con comentarios hápticos. Isto fai que a meditación sexa moito máis fácil, especialmente para as persoas que están empezando con prácticas similares.
Podes configurar facilmente canto tempo queres "respirar" no reloxo e podes regular a túa frecuencia de inhalacións e exhalacións por minuto tanto no reloxo como no iPhone. Sempre activo a respiración no Watch cando sinto que tiven moito que facer durante o día. A aplicación axudoume en varias ocasións na sala de espera do médico e tamén durante o nacemento da miña filla. O toque háptico na miña man sempre me recorda que me concentre só na miña respiración, non nos pensamentos da miña cabeza.
Hai unha serie de aplicacións centradas na atención plena. É importante non pensar demasiado na meditación, é como andar en bicicleta. A regularidade tamén é importante, é bo pasar polo menos uns minutos ao día meditando. Comezar non é o máis sinxelo, especialmente se es un principiante. Podes sentir que non serve para nada, pero se perseveras, chegará o efecto final. As aplicacións en iPhone e Watch poden ser guías e axudantes valiosos.
Grazas!
Gran artigo :-)
Só podo confirmar o que escribe o autor do artigo. A meditación fai que as persoas sexan máis resistentes ao estrés e calma a mente. realmente non necesitas nada para meditar, só o teu propio corpo. Non necesitas eses reloxos de Apple. Recomendo a todos. Ten un efecto incrible. Recomendo o sitio
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Vin a incisión do perineo e a posterior costura dunha nai por primeira vez, tamén me desmaio polo sangue, é estraño que os médicos ata pensen en cortar o fondo durante o parto. Así que moita sorte e filla saudable. Que teña unha mamá e un pai xeniais, e sobre todo, o mellor comezo posible na vida, seguro que xa pagaches o recibo da recollida de lixo. Isto é o primeiro no que pensa o Estado despois de dar a luz.
Ben, dise que está bastante relacionado coa forma en que unha muller dá a luz. A posición nas costas e na "cabra" xinecolóxica dise que estreita a canle do parto ata un 30%, polo que teñen que facer o "burato" dalgún xeito. Non, non son un experto, acabo de recordar algunhas cousas que me dixo a miña muller cando estabamos esperando un fillo.
En todo caso, sumo a desexar que ambos estean sans e que a filla só traia alegría.
Nota sobre o parto: Pode ocorrer que de súpeto o persoal estea funcionando e non saibas que está a pasar. Sobre todo, tranquilo. Intentaron darme compresas frías para que non me “desmayase”, así que só lles dixen que de súpeto todo o mundo corría por aquí e non sabía que pasaba, que me desmaiaba era o último. na miña mente ou me pasa...
a diario. Os primeiros erros ;-)
Artigo incrible, non o esperaría aquí en absoluto, tamén me gusta a combinación da tecnoloxía moderna con meditación e saúde, pero raramente le algo tan agradable sobre todo isto nun só paquete. E en canto á meditación, tamén o confirmo, só intentas e despois descubres que non hai volta atrás, recoméndoo :)
Bo artigo. Vou recomendar http://www.stopbreathethink.org/ versión gratuíta de Headspace ou Calm. A voz e a "orientación" non son tan boas como as de pago, pero ben.